Prediabetes adalah istilah untuk tahap penanda awal dari
penyakit diabetes mellitus tipe 2 ketika level gula darah mulai melebihi batas
normal, namun kadar gula dalam darah belum terlalu tinggi untuk dapat
dikategorikan sebagai penyakit diabetes mellitus tipe 2. Kondisi prediabetes
meliputi (TGT).
Toleransi Glukosa
Terganggu dan (GDPT) Gula Darah Puasa
Terganggu.
Periksakan kadar gula darah sewaktu-waktu, tidak harsu
menunggu terkena diabetes untuk cek gula darah, hal ini untuk mencegah
prediabetes meningkat menjadi diabetes.
Tindakan ini adalah diantara merubah gaya hidup lebih sehat
atau perawatan (menjaga), yang bermanfaat untuk menghambat perkembangan
diabetes atau bahkan untuk mencegah diabetes, “kata Gregg Gerety, kepala
endokrinologi di Rumah Sakit Santo Petrus di Albany, N.Y. (kutipan dari website
webmd).
Berikut 7 (tujuh) langkah tindakan yang bias dilakukan dalam
kebiasaan sehari-hari:
1. Lebih
Aktif.
Menjadi lebih
aktif adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk membuat
diabetes kurang mungkin.
Dengan banyak aktivitas (gerakan aktif) dalam rutinitas akan
membantu, atau jika anda tidak suka olahraga berat cukup lari ditempat atau
melakukan gerakan kecil juga bias dilakukan.
"Aktivitas fisik merupakan bagian penting dari rencana pencegahan atau perawatan untuk pradiabetes, karena dapat menurunkan kadar glukosa darah dan mengurangi lemak dlam tubuh. Idealnya, Anda harus berolahraga minimal 30 menit sehari, lima hari seminggu.
2. Turunkan Berat
Badan Anda.
Jika Anda
kelebihan berat badan, Anda mungkin tidak perlu berfikir seberapa banyak
menurunkan berat badan.
Dalam sebuah
penelitian, orang-orang yang memiliki pradiabetes dan turun berat badan 5% sampai 7% dari berat badan
mereka (hanya 10-14 pound pada seseorang yang bobot 200 pon) mengurangi peluang mereka terkena diabetes sebesar
58%.
3. Lebih
Sering Konsultasi dan Periksakan ke Dokter.
Chek Up ke dokter setiap tiga sampai enam bulan
sekali.
Jika Anda
melakukan dengan baik, Anda bisa mendapatkan hasil positif dari dokter Anda. Jika itu tidak membaik
atau memberi perubahan, dokter Anda bisa membantu untuk mengarahkan cara lain.
4. Makan Makanan Yang Baik dan Sehat.
Perbanyak makan sayuran, terutama jenis yang kurang
mengandung zat tepung seperti bayam, brokoli, wortel, dan kacang hijau.
Bertujuan untuk setidaknya tiga porsi sehari.
Tambahkan lebih banyak makanan tinggi serat ke dalam makanan
hari Anda.
Menikmati buah-buahan di moderasi - 1 sampai 3 porsi per
hari.
Pilih makanan gandum bukannya biji-bijian olahan - misalnya,
beras merah bukan beras putih.
Juga, menukar makanan berkalori tinggi. "Minum susu
skim ketimbang susu, diet soda bukan soda biasa," kata Geil. "Pilih
versi yang lebih rendah-lemak keju, yogurt, dan salad dressing."
Alih-alih ngemil pada lemak tinggi, chip tinggi kalori dan
makanan penutup, pilih buah segar, atau seluruh kerupuk gandum dengan selai
kacang atau keju rendah lemak, Geil kata.
5. Istirahat Yang Cukup.
Tidak cukup tidur secara teratur membuat penurunan berat
badan lebih sulit, kata Theresa Garnero, kata seorang penulis buku tentang
Diabetes.
Kekurangan tidur juga membuat lebih sulit bagi tubuh Anda
untuk menggunakan insulin secara efektif dan dapat membuat diabetes tipe 2 lebih
mungkin.
Mengatur kebiasaan tidur yang baik. Mulai tidur dan bangun
pada waktu yang sama setiap hari. Bersantai sebelum Anda mematikan lampu.
Jangan menonton TV atau menggunakan komputer atau smartphone ketika Anda
mencoba untuk tertidur. Hindari kafein setelah makan siang jika Anda memiliki
kesulitan tidur.
6. Dapatkan Dukungan Diet dari Orang Sekitar Anda.
Menurunkan berat badan, makan makanan yang sehat, dan
berolahraga secara teratur lebih mudah jika Anda memiliki orang-orang yang mendukung
Anda melakukan semua itu, kata Ronald T. Ackermann, MD, MPH, seorang profesor
kedokteran di Indiana University School of Obat.
Pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok mana Anda
dapat membangun gaya hidup sehat di komunitas atau kumpulan orang lain yang
memiliki tujuan yang sama.
Edukasi tentang diabetes yang terpercaya juga dapat membantu
Anda belajar tentang apa yang harus Anda lakukan untuk mencegah prediabetes
Anda dari menjadi diabetes.
7. Lakukan dan Punya Komitmen.
Membentuk pola piker yang baik, punya komitmen untuk tetap
sehat dengan melakukan usaha yang dilakukan.
Siap bahwa Anda tidak
akan melakukan hal-hal yang memicu terjadinya prediabetes menjadi diabetes,
tapi berjanji untuk melakukan yang terbaik Anda sebagian besar waktu.
"Membuat pilihan untuk konsisten dengan kegiatan
sehari-hari untuk kepentingan kesehatan Anda," kata Garnero. "Katakan
pada diri sendiri, 'Aku akan memberikan yang terbaik. Aku akan membuat
perubahan kecil dari waktu ke waktu.
Demikian sedikit kiat sukses untuk tetap sehat dengan
melakukan 7 (tujuh) Langkah Untuk
Mencegah Prediabetes Menjadi Diabetes. Semuanya tergantung pada diri Anda
apakah usaha itu berhasil atau tidak. Informasi ini mungkin tidak 100% terbaik,
Anda bias mencari informasi yang lebih tepat di situs lain atau konsultasikan
kepada dokter Anda langsung.
0 Komentar 7 (tujuh) Langkah Untuk Mencegah Prediabetes Menjadi Diabetes.
Post a Comment