Menghindari computer atau layar computer bagi orang kantoran
yang kerjanya harus berhadapan dengan layar computer tentu sulit, bahkan bagi
para desainer yang mengagantungkan pekerjannya didepan layar computer sudah
menjadi biasa. Namun bukan berarti bagi para pekerja yang setiap hari
bertatapan dengan computer tidak memiliki resiko yang harus ditanggung seperti
para pekerja lapangan yang bila turun hujan harus kebasahan, bila cuaca panas
kepasan.
Padahal terlalu banyak menatap layar computer dapat
menyebabkan gangguan yang disebut dengan
computer vision syndrome (CVS). Gangguan ini pun tidak dapat diremehkan karena
menurut sebuah data, CVS menyerang 64-90 persen pekerja kantoran atau para
pekerja yang berhadapan dengan layar computer.
Computer vision syndrome (CVS) adalah masalah mata yang
ditimbulkan oleh penggunaan komputer. CVS bukanlah satu masalah pada mata yang
spesifik tetapi merupakan kumpulan gejala nyeri dan kelelahan pada mata yang
dialami oleh pengguna komputer.
Maka sangat penting bagi para pekerja yang bersingguangan
dengan layar computer untuk mengatahui 10 tips untuk menghindari computer vision
syndrome (cvs) yang dipaparkan oleh dr.Andrian Purwo Sulistyo ( dokter umum sekaligus sebagai dokter kesehatan kerja / occupational health doctor)
1. Letakkan monitor computer anda jauh dari jendela Cahaya
yang berlebihan atau “glare” adalah sumber utama dari ketegangan mata pada
pengguna komputer. Dimanapun letak computer anda dan jendela ruangan harus
terdapat gorden, “blind” atau penutup yang dapat disesuaikan secara efektif
untuk mengkontrol cahaya yang masuk sepanjang hari. Jendela yang tidak ada
penutupnya agar dapat dihindari karena perbedaan penerangan antara monitor dan
cahaya dari luar dapat membuat mata anda stress dan tidak nyaman. Monitor
dengan antiglare juga direkomendasikan untuk lebih menurunkan refleksi cahaya.
2. Sesuaikan tinggi monitor anda Demi kenyamanan mata anda,
letakkan titik pusat monitor lima hingga Sembilan inchi dibawah garis
horizontal penglihatan anda. Anda harus hanya melihat bagian paling atas dari
monitor pada posisi kepala lurus kedepan.
3. Bagi anda pemakai kontak lensa, periksakan kontak lensa
anda Penelitian menunjukkan bahwa ketika melihat pada computer atau monitor
digital, seseorang membutuhkan waktu lebih untuk berkonsentrasi dan mengurangi
kedipan mata (hingga kurang dari tiga kali normal). Periode lama tanpa mengedip
ini dapat menyebabkan permukaan mata anda dan lensa kontak menjadi kering,
sehingga menyebabkan ketidaknyamanan dan hilangnya kejernihan visual. Bicarakan
dengan dokter mata anda mengenai lensa kontak dengan kadar air tinggi sehingga
tetap lembab sepanjang hari.
4. Sesuaikan monitor display anda Modifikasikan setting
monitor display anda dapat membantu menurunkan ketegangan mata dan lelah.
Perubahan terang atau tidaknya display anda sehingga sama dengan penerangan di
sekitar tempat bekerja anda. Ketika membaca dokumen yang panjang, modifikasi
hasil print anda menjadi bertinta hitam dan latar belakang warna putih.
5. Istirahatkan mata anda! Mata kita tidak diciptakan untuk
melihat jarak dekat selama beberapa jam dalam satu hari tanpa istirahat. Ikuti
peraturan.
6. Berikan kesempatan mata untuk beristirahat selama dua
puluh detik setelah bekerja selama dua puluh menit dan jika memungkinkan focus
pada satu titik setidaknya dua puluh kaki dari computer anda. Biarkan mata anda
bergerak selama melihat benda jarak jauh. 6. Sesuaikan jarak monitor anda Bila
anda dapat menyentuh layar monitor anda ketika anda duduk dikursi, monitor anda
terlalu dekat. Gunakan peraturan “One Third Rule”. Dengan posisi computer anda
menyala, tampilkan dokumen sederhana atau email yang biasa anda gunakan setiap
harinya, mundur dari layar hingga terlihat buram. Ukur jarak ini dan dibagi
dengan tiga; computer anda seharusnya terletak pada jarak itu dari anda.
7. Temui dokter mata anda Untuk anda yang bekerja didepan
computer atau layar digital sepanjang hari, pemeriksaan mata tahunan adalah
suatu keharusan. Jika pada beberapa waktu anda mengalami masalah penglihatan
atau ketidaknyamanan, bicarakan dengan dokter mata anda.
8. Gunakan penglihatan di dalam ruangan secara efektif.
Hindari bekerja dibawah sinar cahaya lampu fluorescence jika memungkinkan.
Pilihlah lampu meja atau lampu lantai daripada lampu yang tidak langsung.
Lakukan test mirror: Ambil kaca pocket dan letakkan pada layar monitor anda.
Jika anda melihat balon-balon cahaya (light bulb) atau sumber cahaya lainnya
dibelakang anda, anda perlu melakukan reposisi monitor untuk menurunkan glare.
9. Letakkan alat-alat elektronik lainnya cukup jauh Beberapa
penelitian menunjukkan seseorang memegang material digital dekat dengan mereka
seperti saat membaca Koran atau majalah. Semakin dekat dengan mata anda saat
memegang material digital, semakin stress mata anda. Berikan perhatian untuk
memegang alat elektronik seperti smart phone, sejauh mungkin dari mata anda;
sesuaikan settingnya jika diperlukan untuk memberikan tampilan lebih besar.
10. Letakkan dokumen sebisa mungkin sejajar dengan monitor
anda Banyak orang yang secara sengaja mensituasikan pekerjaan sehingga mereka
dapat secara continue melihat satu sisi atau pada meja rata disebelah layar.
Ini membutuhkan pergerakan mata, kepala dan torso untuk melihat kedepan dan
kebelakang. Fiksasi dokumen dengan dokumen holder pada monitor anda, sehingga
mata dapat focus dan konvergensi pada pergerakan normal mereka (yaitu keatas
dan kebawah).
Demikian ulasan Tips Untuk Menghindari Computer Vision
Syndrome yang ditulis oleh dr. AndrianPurwo Sulistyo
0 Komentar Tips Untuk Menghindari Computer Vision Syndrome, CVS 2017
Post a Comment