Daftar Menu Makanan atau Buah Penurun Kolesterol yang disajikan kali ini adalah pilihan menurut penulis saja, adapaun menu makanan yang lain masih banyak. Mungkin daftar menu makanan penurun kolesterol ini yang mudah ditemukan dalam menu makanan setiap hari, sehingga memudahkan untuk mempraktekannya, selain mudah didapat tentu terapi pengobatan atau penurunan kadar koleterol ini cenderung alami. Jadi tidak menghawatirkan terhadap efek samping karena banyak mengkonsumsi.
Anggur merah, menurut study yang dilakukan the Departement Of Metabolism And Nutrition di Universidad Complutense de Madrid asal spanyol menemukan bahwa ada penurunan kadar LDL sebesar 9% s/d 12% pada orang yang mengkonsumsi buah anggur merah. Jadi buah anggur merah ini memberikan dampak yang cukup signifikan.
- Ikan yang mengandung Omega 3, seperti ikan salmon, sarden, tuna, kembung dll, Omega 3 ini bersifat mengahncurkan lemak kolestrol dalam aliran darah, sehingga juga punya efek terapi terhadap kesehatan jantung dan pembekuan darah.
- Beberapa kacang-kacangan yang bisa digunakan untuk penurun kolesterol seperti kacang almond dan kenari, karena kacang ini memiliki kandungan lemak tak jenuh yang ganda, sehingga sangat baik untuk pembuluh darah. Untuk mendapatkan hasil yang lebih baik jangan memakan kacang yang sudah dicampur gula dan garam.
- Kacang panjang, ternyata kacang panjang yang sering menjadi menu makanan setiap hari juga masuk dalam daftar menu makanan penurun kolesterol. Para peneliti di Arizona State University Polytechnic menemuka bahwa menambahkan setengah (1/2) cangkir sup kacang panjang dapat menurunkan kadar kolsterol total dan LDL, hingga 8%, hal ini karena kacang panjang mengandung banyak serat yang mampu memperlambat laju dan penyerapan koleterol pada jenis makanan tertentu.
- Teh hitam, diketahui teh hitam disamping bisa untuk terapi penyakit kanker juga bisa diguanakan untuk penurun kadar kolesterol tinggi, dalam sebiha penelitian di USDA teh hitam dapat menurunkan kolestrol hingga 10% dalam waktu 3 minggu.
- Buah alpukat, buah alpukat adalah salah satu pemilik lemak tak jenuh yang kaya manfaat untuk kesehatan tubuh ataub perawatan kecantikan tubuh, selain menurunkan koleterol jahat (LDL) juga berfungsi untuk menaikan kolesterol baik (HDL). Alpukat mengandung beta sitosterol, yaitu lemak nabati untuk mengurangi jumlah kolesterol yang diserap dari makanan. Namun walapun alpukat ini baik untuk tubuh, tapi tidak dianjurkan terlalu sering mengkonsumsinya, karena alpukat mengandung kalori tinggi dan lemak.
- Buah zaitun, siapa yang tidak tahu dengan buah zaitun ini, setidaknya walaupun belum pernah memakainya, mendengar namanya sudah tidak asing lagi. Yang banyak dikenal karena manfaatnya, buah zaitun mengandung antioxidan yaitu zaitun hydroxytyrosol yang dapat menurunkan kolesterol tinggi didalam tubuh, tetapi tidak akan menurunkan kadar kolesterol baik yang ada didalam tubuh (HDL). Buah zaitun ini merupakan salah satu makanan yang pasti masuk kedalam menu masakan di masyarakat Mediterania, dan ini berbanding positif dengan kesehatan kardiovaskuler masyarakat tersebut. Selain buahnya yang dalam bentuk lain yaitu minyaknya juga kaya manfaat yang mengandung vitamin E.
- Yoghurt bebas lemak adalah salah satu pilihan masuk ke daftar 11 menu makanan penurun kolesterol tinggi, yoghurt ini banyak mengandung protein, kalsium dan mikroorganisme lactobacillus.
- bawang putih, tentunya tidak lagi asing dengan benda satu ini, yang hampir ada disetiap dapur rumah tangga apa lagi dimasakan sayuran. Apa kehebatan bawang putih ini?, bawang putih dikenal berabad-abad sebagai terapi untuk kesehatan jantung, ada yang menyebutkan juga bahwa bawang putih juga berfungsi menurunkan kolesterol tinggi dan juga darah tinggi. Bagi anda yang tidak anti terhadap baunya dan rasanya baik dikonsumsi langsung, atau dengan salad.
Demikian daftar menu penurun kolesterol tinggi yang bisa langsung dipraktikan dalam menu makanan sehari-hari. jangan lupa untuk olahraga yang teratur untuk kesehatan tubuh.
Daftar Menu Makanan Penurun Kolesterol
Sumber* www.mayoclinic.org / www.health24.com / www.prevention.com / www.health.harvard.edu
0 Komentar Daftar Makanan atau Buah Penurun Kolesterol
Post a Comment